看不得其他宝宝受伤，你是那个同款妈妈吗？
黄贝尔
澳大利亚女性心理治疗中心，澳大利亚联邦心理治疗协会认证临床心理治疗师。
孟子曾经说过：“人皆有不忍人之心”。几乎每个人都有对他人的同情之心、恻隐之心。因此，当看到别人经历灾难、受苦甚至遇害，目睹者的内心也自然会感到不安难过。这种感同身受的同理心，并不是外因导致的，而是人天生的本性中自然流露出来的。
然而，尽管目睹者并没有实际经历痛苦，但是她们的同理心却让自己体验了一些非常极端的情绪，这种情况就叫做“替代性创伤（vicarious trauma）”。一个非常典型的例子是，前段时间，三个月女婴疑似因为妈妈参加睡眠训练而窒息死亡的事件。很多妈妈由于看到了女婴挣扎的视频，心里便爆发出了悲伤、愤怒、恐惧等等的情绪，甚至还伴随失眠和不适。
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01
如何判断自己可能出现替代性创伤
随着媒体传播日渐发达，加上媒体为了获取流量而采用的一些技术手段，使得人们从网络、广播、社交媒体转述等渠道中，不断会获得一些突发性讯息。一些人由于性格，加上自己对事件的主观解读，和对受害者同理心，也出现了创伤反应。而有报告指出，女性更加容易产生替代性创伤。
可以看出，其实替代性创伤并不是一个“单一事件”。也就是说，可能并非是由于目睹了另一个人遭遇了不幸，单纯由于自己的同理心而导致的严重情绪。就拿女婴窒息事件来说，很多妈妈看到视频后，第一时间脑海里重现了那个场景，然后会把场景关联到自己的家庭中，试图判断孩子的生存环境是否也存在同样风险，接着可能会思考自己的家庭资源，看看这些资源是否帮助自己，以及家人是否在育儿上忽视了孩子的安全，甚至回忆起日常和家人的矛盾等等。
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因此，替代性创伤，是一个“动态”过程。外部的创伤事件（例如女婴死亡），其实有点类似于电影的剧本，而目睹者则像是导演。借助剧本，激发了自己一系列的反应，并过度提升了自己的防卫机制。下面是经历替代性创伤的人们常见的表现：
感到难以控制自己的情绪（悲伤、愤怒、内疚、恐惧等）
感觉难以接受自己现在的状态
感到难以做出正确的决定
自己与他人的界限感出现问题（例如过度关心他人，过度向他人表达自己的焦虑等）
与家人的关心出现问题
出现生理上的反应（例如疼痛、心跳、失眠或无法集中注意力）
经常忽视身边发生的事情，陷入一种沉思或恍惚
认为生活失去希望或意义
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02
替代性创伤的伤害
上面提到了，造成替代性创伤的往往不仅仅是事件本身，而更多的是由于多种“内因”导致的。一个人在成长过程中，形成了不同的自我责任感。例如有些人在生活中善于奉献自己，有些人善于表达观点，有些人从不安全的环境中长大，无时无刻都存在一种焦虑……
当以上这种种的内因，与外部事件碰撞时，人们就容易产生对自己“责任感”的再次思考。最常见的，例如：
“我该怎么做才能避免类似事件的发生？”
“我如何才能远离这种危险的场合？”
“我该怎么保护我的家人（孩子）免受伤害？”
然而当内因过强，尤其是目睹者内心的不安全感很严重时，所诱发的思考和感受，就不仅仅局限于“责任感”了，而是自责、怀疑、消极、恐慌等等的情绪，并且可能存在思维过度发散的情况。例如：
“为什么身边总是有这样的事情？我真的什么都不想听，哪里都不想去。”
“我还能改变什么？我身边（家人）就是这样的人！“
“我是在提醒大家注意安全啊，我这么关心大家，却根本没有人在乎我，把我当什么了？”
当看到一些不幸的事件，做出理性的、有限度的思考，当然可以帮助人们去规避风险。但是如果完完全全把自己“代入”事件本身，那么就会限制自己的正常思维和行为了。用夸张一点的比喻，就是太过“入戏”了。
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03
从感知自己、关爱自己开始
美国专注于创伤研究的两位心理学家萨克文和珀尔曼，曾经总结过应对替代性创伤的三个基本原则：
1. 感知
感受并接纳自己在目睹创伤事件后产生的反应，并体验自己性格上的弱点与不足。
2. 平衡
当创伤对自己造成过于沉重的压力，就要把精力转向自我的关爱，用外部力量为自己赋能，就像跷跷板的两头。
3. 连结
让自己与现实世界产生更紧密的连结，避免沉浸在自己营造的氛围和情绪中，看清自己的真实需求。
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具体来说，第一步人们先要能够去感知自己在目睹创伤事件后，究竟“发生了什么”。这里不是说去追究创伤事件是怎么发生的，而是自己发生了什么情绪反应，或者过度思考。如果觉察到创伤事件对自己的刺激过大，那么应该有意识地去规避相关的信息。例如，在网络上屏蔽类似的新闻，远离事件发生地等等。
同时，当事人如果有着比较好的自我觉察力，应该去审视一下自己（或家人）是否曾经也经历过类似的场景——比如一些风险比较高的行为，自己的风险控制做得好不好。甚至说，自己在成长过程中，是否存在什么创伤，让自己对周边的人或环境，总是无法产生一种信任感。如果能觉察到这些，可以考虑寻求专业机构的帮助。
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至于平衡和连结，则是关乎于自我关爱的具体行为和技巧。例如充足的阳光照射、有氧运动、呼吸练习等等。要注意在生活中“为自己留空间”。比如全职妈妈要记住，自己除了是妈妈、妻子、女儿外，自己首先是一个需要被在乎、被关爱的女人。另外，要避免认为过度在乎家人，就可以让自己成为“100分妈妈”这种想法。在合理的范围内，接纳自己的思维偏差和行为偏差，你我都是普通、平凡，但值得拥有幸福感的人。
参考资料
1.Lerias, D., & Byrne, M. K. (2003). Vicarious traumatization: Symptoms and predictors. Stress and Health: Journal of the International Society for the Investigation of Stress, 19(3), 129-138.
2.Saakvitne, K. W., & Pearlman, L. A. (1996). Transforming the pain: A workbook on vicarious traumatization. WW Norton & Co.
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